Кузьмин Юрий Олегович, клинический психолог, гипнотерапевт.

Каждому человеку знакомы бурные, неуправляемые переживания, агрессия, страх, всепожирающая тревога, ненависть и безразличие, а так же полное отсутствие эмоциональной вовлеченности. Достаточно вспомнить, как неприятно общаться и с тем, кто «страшен в гневе» или «неистов в радости», и с тем, чей потухший взор свидетельствует о полном безразличии к происходящему. 

Как часто самим приходилось переживать, гневаться и теряться в страхе, окунаться в конфликты, возникающие по разным причинам, но проявляющимся, как правило, в одном — в неконтролируемых эмоциональных вспышках, о которых большинство участников впоследствии сожалеют, и сколько нервных клеток было потерянно при этом. 

Задним умом мы понимаем что «не надо было горячиться» или «после драки кулаками не машут», когда становится очевидно, что страх, гнев или чрезмерная радость оказались не лучшими советчиками в сложившейся ситуации. Сколькими неприятностями обернулись решения принятые находясь в эмоциональной крайности. Сначала следовало все взвесить, а потом уже обнаруживать свое отношение к собеседнику. 

Эмоции лежат в основе великих деяний и страшных преступлений. Они могут принести неоспоримую пользу или разрушить, могут возвысить или заставить страдать. Важно помнить, что эмоции даны человеку, а не он отдан им во владение. Ими можно управлять, а их последствия — контролировать, а для этого необходимо знать, понимать и принимать свои эмоции, а значит, научиться воспринимать или чувствовать себя, быть внимательным к себе и своим ощущениям, чтобы стать в итоге мудрее, сильнее и богаче.

Таким образом можно резюмировать: для достижения успеха и обретения здоровья важнейшим параметром служит умение управлять своими эмоциями, а не быть их рабом.

Многие высокоинтеллектуальные люди не достигают вершин успеха, и даже некоторые гении, профессора, ученые, инженеры и др. вели жалкую жизнь и не могли разобраться в себе, в отличии от известных успешных людей у которых IQ (коэффициент интеллекта человека) имеет низкие показатели. (Дж. Буш-младший имеет коэффициент интеллекта 91, что сущест¬венно ниже среднего). Учитывая важность эмоционального интеллекта в мире существуют даже различные методы его измерения.

Способность поступать менее опрометчиво, реагируя на окружающих со всей присущей нам эмоциональностью носит название Эмоциональный интеллект-это умение осознавать и понимать свои эмоции и эмоции других людей, видеть причины их возникновения и умение управлять своей эмоциональной сферой. Для человека с хорошо развитым эмоциональным интеллектом характерны: высокий уровень самосознания, восприимчивость, умение управлять эмоциями и налаживать позитивные отношения с людьми и эффективно взаимодействовать с ними, что позволяет сделать свое поведение в обществе более адаптивным и поэтому легко добиваться своих целей во взаимодействии с окружающими. У него больше нет скрытых мотивов, а есть четкое понимание себя и своих намерений, что означает отсутствие «внутренних тормозов» для самовыражения, а, следовательно, успех становится логичным следствием любых поступков человека.

Осознание, что неуправляемые эмоции могут нанести ущерб и самому человеку, и его взаимоотношениям с окружающими, редко находят отклик в изменении контроля над эмоциями, так как череда повторяющихся событий или сильный эмоциональный возбудитель запускают внезапно и бесконтрольно всю существующую привычную цепочку развития эмоционального реагирования. К сожалению, когда мы говорим об управлении своими эмоциями, мы как правило подразумеваем либо подавление, либо трансформацию (изменение) эмоции, о чем на сегодняшний день трубят многие психологические направления и книги. 

С точки зрения эмоционального интеллекта правильнее было бы говорить об управлении своими реакциями на эмоции и частично своими эмоциями. Однако эмоции, особенно базовые, такие как страх, стыд, гнев и т.д. являются природными, естественными и физиологичными. Они изначально проявляются в активации вегетативной нервной системы, усиливая работу органов чувств, в кровь выделяется адреналин, усиливается работа дыхательной системы, напрягаются мышцы, замедляется работа органов пищеварения, изменяется артериальное давление , уровень глюкозы в крови, состояние кожных покровов и тому подобное, на уровне подкорки, гипоталамуса, гиппокампа обеспечивая неконструктивную реакцию организма на уровне простейших, базовых форм поведения и лишь потом проявятся в сознании (на уровне коры головного мозга), и сдесь мы лишь можем уже оценить тот ущерб который нанесли себе или окружающим. 

Кроме того слишком сильные эмоции, не зависимо хорошие или плохие, являются стрессорами — утомляют организм и выводят его в состояние стресса. При продолжительном воздействии это приводит к различным проблемам, в том числе и физиологическим. Понимание того, что эмоции это физиологический процесс, то через этот процесс и возможно развитие эмоционального интеллекта хотя и является одной из самых сложных задач, с которой встречалась психология. Но именно работа в этом направлении дает наибольшие ¬результаты в психотерапии, повышая личную эффективность человека и преумножая его шансы на успех. Давайте рассмотрим, как появляется на свет глупость.

Сначала Эмоция (неважно негативная или позитивная) – затем телесное напряжение – после этого дефект мышления – и конечно как результат - глупость.

Мы обнаружим, что после эмоции стоит телесное напряжение. Если его снять, то эмоция раствориться сама в себе, не задействовав весь остальной ряд. Таким образом мы пришли к самому важному звену- ТЕЛО (изменение физиологии), т.е. если воздействовать на тело неким образом мы можем избежать негативных последствий эмоционального реагирования, и даже наоборот получить пользу от той энергии которую сможет извлечь организм растворяя эмоцию в себе, получая ощущения, а мы знаем, что все действия и деятельность в жизни бессмысленны, важны ощущения от них. Из доступных каждому методов воздействия на тело, есть самый простой- это дыхание, а дыхание есть эмоция, а эмоция это состояние. Меняя дыхание мы меняем состояние и эмоцию, обратно тому как эмоция в свою время изменило дыхание. И действительно давайте посмотрим какое дыхание соответствует какой эмоции:

  • Радость - дыхание свободное, глубокое, равномерное, выдох облегчения…
  • Гнев - дыхание спазмированное на выдохе,глубокое,частое… рев,крик.
  • Страх - дыхание спазмированное, поверхностное частое или замирающее, всхлипывания, плач, трясущееся…
  • Печаль - поверхностное, редкое, всхлипывания, вздохи.
  • Покой - равномерное, спокойное, беззвучное, естественное, без усилий, присутствует легкая улыбка.
  • Тревога - дыхание на уровне живота, пульсирующее, перехватывающее, напряжонное.

Согласно Девида Хоукинса все эмоции можно разложить в ряд по уровню «заряда» от негатива до позитива: Позор, вина, апатия, горе, страх, гнев, гордость, храбрость, нейтралитет, готовность, принятие, интеллект, любовь, радость, мир, гармония.

Не оспорим тот факт, что добившись крайних эмоций в уровне заряда (принятие, интеллект, любовь, радость, мир, гармония), мы избавляемся от негативных эмоциональных всплесков, а повседневная благодать и эмоция становится стабильной.

Дыхание это ключ при помощи которого можно быстро внести перемены в эмоциональное состояние человека изменить эмоцию и принять ее. Попробуйте все виды дыхания описанные выше и Вы почувствуете эмоцию соответствующую этому дыханию. 

Когда Вы проверили так это или нет и убедились в правомерности вышеописанного, тогда Вы можете начать эксперементы с изменением темпа и ритма своего дыхания во время переживания какой либо эмоции переходя на дыхание покоя и радости. Сделайте дыхание покоя своим родным, и тогда все эмоциональные переживания будут вашим ресурсным состоянием, счастья и благодати. 

Счастье и благость имеют свою вегетативную активность. Чем больше мы находимся в этом состоянии, тем лучше у нас вегетативная система и способность успокоиться. В восточных практиках много внимания уделяется дыхательным техникам. Их используют для достижения просветвления, обретения силы, вечной молодости и жизни. 

Не углубляясь в эзотерику и восточные хитрости мы теперь с пониманием можем подойти к такому феномену как дыхание. Приведенные выше простые упражнения смогут помочь многим, изменить свое отношения к своим эмоциям и направить их на благо себе. 

В помощь пытливым исследователям себя и людям ищущим профессиональную помощь в нашем центре, мы используем авторскую методику динамического дыхания «Лайфбрайтинг», имеющую в своей основе даосские практики Цигун, ребефинга, холотропного дыхания и европейский научный подход к их применению. Благодаря типу дыхания которое используется в «Лайфбрайтинге» нам удается более эффективно использовать физиологические процессы возникающие в организме для более глубинного и детального исследования и изменения себя. 

Кроме того мы предлагаем другие профессиональные техники воздействия через тело на рост эмоционального интеллекта – это телесно ориентированная психотерапия и гипнотерапия, благодаря которым мы помогаем нашим клиентам через усиление высвободить эмоции, пережить их, и обрести другое состояние, свободное от напряжения, покоя, подружиться со своим телом и обрести себя, прекратить бороться с собой, принять себя, исследовать, понять, позволить себе быть.

Для развития эмоционального интеллекта, т.е. осознанности эмоций, очень полезно читать, слушать мантры, притчи, афирмации и создавать свои. Духовное развитие есть то благо которое сложно переоценить. Делайте то, что делает Вас лучше. Однажды мудрый человек рассказывал своему сыну о добре и зле. Его повествование было таким:

«В каждом человеке сынок есть и добро и зло как два волка один хороший, другой злой один белый другой черный и все дело в том, которого из них ты больше кормишь. Чем больше кормишь одного волка, тем он становится сильнее, а другой голодает и слабеет. Можно разозлиться, нахамить, проклясть, ударить, выругаться, можно опечалиться и бросить все и всех впасть в депрессию таким образом ты кормишь черного волка. Это просто. А вот принять не просто. Принятие, благодать, – это корм для белого волка. Ведь проще отомстить, набить морду, наорать, унизить… Кормешка черного волка это просто - раз и ты удовлетворен… все отомстил, сделал… Попробуй кормить белого волка.»