Депрессия – это психическое расстройство, которое может возникнуть в результате перенапряжения, усталости, снижения физической активности, недосыпа. Стрессы – прямой «путь» к депрессии.

Депрессивное состояние может продолжаться от нескольких дней до нескольких месяцев и даже лет. Но «само по себе» это состояние не проходит, поэтому его необходимо лечить, в противном случае это может закончиться весьма плачевно – хроническими головными болями, алкоголизмом, наркоманией и даже суицидом.

Причины стресса могут быть разные: наличие тяжелых хронических заболеваний, смерть кого-то из близких, неурядицы на работе, безработица, безденежье, развод, недопонимание в семье, лишний вес и т.д. В результате у человека пропадает интерес к жизни, возникает чувство ненужности, снижается настроение. Для депрессии характерны бессонница или, наоборот, сонливость, потеря аппетита либо его повышение, печаль, тоска, усталость, негативное отношение к себе и к окружающему миру, сложности с концентрацией внимания и принятием решений.

Появление этих симптомов объясняется сбоями в деятельности мозга, в результате которых человек неадекватно реагирует на обычные ситуации. Обычно самые острые приступы депрессии случаются утром после пробуждения. Вне зависимости от продолжительности сна человек чувствует себя разбитым, ему очень сложно включиться в окружающую реальность и заставить себя что-либо делать. К середине дня работа мозга нормализуется и ситуация кажется уже не такой плохой. Эта картина характерна для классического варианта депрессии, в зависимости от обстоятельств и личностных качеств человека она может иметь и другие проявления.

Самая опасная форма этого заболевания — скрытая. Человек ведет себя так же, как обычно, или, наоборот, кажется еще более жизнерадостным, на самом деле он испытывает глубочайший психологический дискомфорт. Поскольку негатив никак не выплескивается, риск возникновения нервных срывов, сердечных приступов и прочих негативных последствий увеличивается во много раз. При этой форме депрессии важно, чтобы человек сам обратился за помощью к специалисту или хотя бы рассказал о своих трудностях близким. Если по каким-либо причинам это невозможно, стоит воспользоваться достаточно простым и эффективным способом снятия психологического напряжения. Для этого нужно отправиться в путешествие и поделиться проблемой со случайным знакомым. Плюс этого варианта заключается в том, что можно не говорить своего настоящего имени и не рассказывать всей правды. Можно преподнести ситуацию так, как будто бы она произошла с кем-нибудь другим. Разговор на болезненную тему в любом случае принесет большое облегчение.

Многие считают, что с депрессивным состоянием можно справиться самостоятельно, для этого нужно просто взять себя в руки. Близкие и друзья часто советуют больному заняться чем-нибудь интересным, сменить обстановку или усугубляют проблему своими упреками. Однако решить эту проблему без помощи специалистов возможно далеко не всегда.

Чтобы понять причины затяжного характера депрессии, стоит рассмотреть ее течение на физиологическом уровне. Человеческий организм содержит огромное количество нервных клеток, которые сообщаются между собой определенным образом — информационные импульсы передаются по специальным волокнам. Когда они достигают нервного окончания, происходит разрыв микроскопических пузырьков, который приводит к образованию активного вещества — медиатора. Оно активирует химическую реакцию в соседнем окончании и передает импульс дальше. Чтобы информационное сообщение было быстрым и правильным, эта система должна работать без сбоев. При возникновении депрессии медиатор вырабатывается в недостаточных количествах, и нервные окончания должны подавать сигналы не один, а несколько раз. Этот процесс напоминает испорченную зажигалку, которой удается воспользоваться лишь после множества щелчков. В результате мозговая деятельность угнетается, и импульсы, отвечающие за формирование реакций, запаздывают. Именно это является главной причиной развития симптомов депрессии.

Нарушения в механизме выработки медиаторов возникают под воздействием самых различных факторов. Это могут быть травмы головы, интоксикация сильнодействующими веществами, последствия различных заболеваний, генетическая предрасположенность.

Можно ли справиться с этим недугом?

Конечно, тяжелая депрессия требует медикаментозного лечения и должна лечиться строго у врача-психиатра, который подберет специальные препараты (антидепрессанты). Ни в коем случае не стоит самовольно назначать себе препараты для лечения депрессии (назначает строго врач!) и увеличивать дозы предписанные врачом, так как они должны быть подобраны для каждого индивидуально.

Если же депрессия находится на начальной стадии, то ее можно попробовать вылечить самим.

Высыпайтесь.

Сон снимает усталость, дает организму энергию. Гарантией полноценного ночного отдыха являются тихая и хорошо проветриваемая спальня, жесткий и гладкий матрас, ортопедическая подушка (поможет улучшить мозговое кровообращение) и не менее 7-8 часов сна в сутки.

Учитесь «отключаться»

Напряжение, повышенная сосредоточенность на работе или дома приводит к утомляемости и перенапряжению организма. Постарайтесь найти для отдыха несколько, пусть и кратковременных, 10-15 минутных пауз.

Избегайте одиночества

Старайтесь как можно чаще быть среди людей. Посещайте ярмарки, театры, кино, запишитесь в клуб по интересам, на курсы иностранного языка и т.д. – найдите и делайте то, что будет приносить вам удовольствие. Вы долгое время никуда не выбирались со своими друзьями, родственниками? Возьмите инициативу на себя! Организуйте поход в горы или пикник на даче, выберитесь вместе на экскурсию по родному городу.

Улучшите спортивную форму

Ощущение физической силы и подтянутости заметно поднимет вам настроение (кого радуют лишние килограммы?). Спортивные занятия перенесите из помещения в парк. Природа даст вам необходимую энергию.

Чаще принимайте водные процедуры

Принимайте чаще прохладный душ, теплые ванны. Вода поможет «снять» отрицательную энергию. Недаром маленьким детям при истериках рекомендуют умывать лицо и ножки водой.

Делайте регулярно массаж спины, рук, ног

Массаж помогает побороть стресс – первопричину депрессии, стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы, что в свою очередь насыщает энергией тело и мозг. Со временем укрепляется и иммунная система, растет сопротивляемость организма, его тонус.

Одним из самых эффективных способов, восстанавливающих физическое и психическое равновесие, в том числе и лечения депрессии, считается медитация.

Мозг человека переполнен громадным эмоциональным балластом, который сжигает энергетические запасы организма. Медитация помогает увидеть «здесь и сейчас» реальную суть вещей. Таким образом, внимание и энергетика человека концентрируется на настоящем, «забыв» или «разрушив» прошлое и без беспокойства встречая будущее.

Эффективное лечение депресии возможно, главное — ваше желание. Не дайте болезни возможности сломать вас, ведь вы сильнее ее!